ごごナマ「さらば便秘!小林流快便術」
今日は腸のスペシャリストである小林弘幸さんが、
シニア世代の便秘の悩みを解決して頂ける素敵な番組です

腸の蠕動(ぜんどう)をよくするためにとりたい食べ物や、
肛門部分を鍛える運動などシニア高齢者の便秘の悩み改善策を教えていただけます!

毎日の便通で悩む人が多い今日この頃
忌まわしい便秘って、若い女性に多いイメージがしますが・・・
国の調査によりますと
男性も50代から便秘の悩みが増えるそうですね・・・

本日ごごナマではさらば便秘!
小林流快便術腸のスペシャリスト小林弘幸さんが便秘の悩みを根本的に解決してくれそうですね・・・。
便秘は3つのタイプに分かれるそうですが
その原因と対策を徹底解説します。
ストレスと便秘との関係から、
腸内の腸ぜんどうを良好にする食べ物、
さらには肛門部分の筋肉を鍛える運動のコツなど、
自宅ので簡単に実践できる便秘の改善策を改質して頂ける期待の番組見たいですね!

 

シニア世代、70代80代は男女どちらとも便秘に悩まされている!
(便秘の自覚症のある人⇒厚生労働省平成28年国民生活基礎調査)

高齢者に便秘が増える理由(腸の働きが悪くなる)

  • 食べる量が減る(食事の量が減少)
  • 運動⇒筋力の低下
  • 自律神経の働き低下

入れ歯でも噛むこと、咀嚼することがいい

便秘3つのタイプ

腸の蠕動(ぜんどう)不全型

お腹が減っても鳴ることが少ない
かたい便が出ることが多い
野菜・発酵食品が不足している
朝食は食べない
↓ ↓ ↓
腸の蠕動(ぜんどう)不全型の対処法
朝起きたらコップ一杯の水を飲む
朝食をきちんと食べる
腸が喜ぶ食べ物

ストレス型

平均睡眠時間は6時間以下
慢性的な肩こり
失敗するとくよくよしやすい
便秘もするが下痢もしやすい
↓ ↓ ↓
★毎日出ていなくても週2~3回出ていれば便秘ではない
★腹部に張りや違和感がある方は便秘の疑いあり
↓ ↓ ↓
ストレス型の対処法
ウォーキング
寝る3時間前までに夕食
腸のゴールデンタイムに寝る

直腸・肛門型

排便時に肛門の痛みを感じることが多い
自宅以外で排便を我慢する
排便後も出きっていないように感じる
排便が週に2回以下
↓ ↓ ↓
直腸・肛門型の対処法
肛門括約筋
肛門周りの筋肉がツイストされているのを意識
など

ぜひTV番組をご覧になって下さい
2018年4月17日火曜日 14時05分からnhk総合 放送
出演者
MC
船越英一郎,美保純,阿部渉,大石静,
ゲスト
三遊亭円楽,平野レミ,順天堂大学医学部教授…小林弘幸,

※この記事は番組紹介です
詳しくはテレビ番組をご覧ください!

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大特集!食&運動で腸を元気に|腸の健康 むくみ腸の予防改善や食品など

腸の健康について、特集でお届けするテレビ番組
食生活の乱れや運動不足、
ストレスなどの要因でおこるむくみ腸
腸の管が膨れて分厚くなり、
体のさまざまな部分に不調を来すむくみ腸など
腸の健康へ腸を元気にする食事脳など!
3月20日(火)は、のスペシャリストが、
食生活や運動によるむくみ腸の予防改善策をお伝えます!

さらに、発酵食品のヨーグルトや甘酒、納豆などと、
腸を活発に元気にする食材を上手に組み合わせ、
腸をチョー元気にする食事法など迄
小林教授に教えていただける期待の番組ですよ!

今回は、好評だった腸の健康に関する期待の特集ですね・・・
ごごナマ 知っトク!らいふ大特集!食&運動で腸を元気に
2018年3月20日火曜日 14時05分~14時53分 NHK総合

出演者
船越英一郎/美保純/阿部渉/
三遊亭円楽/平野レミ/順天堂大学医学部教授…小林弘幸/

むくみ腸

免疫細胞の7割は腸にあるそうです

健康のカギを握る腸が
顔や足の様にむくむ、むくみ腸!

むくみ腸になると便秘や肌荒れ・疲労感・風邪など体の不調が起こりうるのです

基本的な原因は血液の流れの滞り!

不眠やストレス、暴飲暴食や疲れ不眠などにより
自律神経や腸内環境が乱れ、むくみ腸が起こる

疲れやすい
ニキビや吹き出物が出てくる
イライラが激しくなる

むくみ腸のチェックは
体を動かすとすぐ疲れる
体温が低く体が冷えやすい
便秘や下痢な悩まされている
ニキビや吹き出物が出やすい

このうち1つ当てはまると
むくみ腸の可能性がある

例えば
むくみ腸で腸が炎症を起こすと
免疫力が落ち風邪をひきやすくなる

腸の蠕動運動の動きが悪くなるので
便秘になる

冷え・むくみ、など

むくみ腸にならない対策

朝起きにコップ一杯の水を飲む!
一気飲みがいい
一気に飲むと
胃が下の腸を刺激する

一日1.5Lの水
こまめに水を飲む

冬は
水分不足で脱水になりやすく
腸の動きも悪くなり
便秘の患者さんが多くなる

食事は
不溶性食物繊維
(胃や腸で膨らみ便意を促す…野菜・豆類など)

水溶性食物繊維
(水に溶けるとゲル状になり便を柔らかくする…フルーツ・海藻類など)
とのバランスの良い食事が大切

夕食は寝る前の3時間前には終わらしたい

6の法則
朝食・昼食・夕食を6時間開けて食べる

仕事の合間に
ストレッチやエクササイズ

ウォーキング

腸を
内から鍛えるのは食事
外から鍛えるのは運動

など数多くのむくみ腸対策が紹介されました!

腸がチョー元気!発酵スペシャル

発酵食品の組み合わせ

発酵食品は体にも美容にも良い!

動物性乳酸菌
ヨーグルトなどの含まれており
整腸効果ややる気UP効果

こうじ菌
こうじ菌が作る甘酒は
エネルギー源や美容効果も期待

酢酸金
疲労回復

納豆菌
悪玉菌を弱らせる

植物性乳酸菌
漬物など植物性乳酸菌は安眠効果

酵母
酵母がつくる酒粕は美肌や痩せ体質に!

複数の発酵食品をとると
腸の動きが活発に
マンネリ化した腸内細菌を刺激する

善玉菌にとって
エネルギーのエサが必要

エサとなるのが
食物繊維とオリゴ糖

善玉菌のエサ食材
食物繊維が豊富
にんじん・大根・アボガド・サツマイモ・こんにゃく・大麦・おから・果物類・海藻類・キノコ類

オリゴ糖が豊富
ごぼう・玉ねぎ・リンゴ・バナナ・アスパラガス・大豆・トウモロコシ・にんにく・蜂蜜・黄な粉

食材に発酵食品を
組み合わせるレシピなどが
多く紹介されました

※上記の記事は番組紹介です
詳しくはテレビ番組をご覧ください!

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腸全体がむくんだ状態になるむくみ腸
むくみの原因は、血液の流れが悪くなると起こる
飲み過ぎた翌朝に顔がはれる!
立ち仕事で足がバンバン!

腸にもむくみが起こるのです

栄養が吸収されるのは小腸
大腸で水分が吸収され
便となった食べ物は体外へ排出されます

この時 、腸内環境の腸管の血液が滞って腸がむくみます

つまり血液の停滞が原因で腸むくみが起こるのです

腸の蠕動運動も不活発になり便通が滞り
便秘となり、さらに腸がむくむことになります

水分を多くとり、規則正しい食習慣
運動で体を動かし

発酵食品や食物繊維の取る

腸にいい習慣にすることが必要です

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