腸内フローラ改善
腸内細菌の乱れや腸内環境バランス改善の番組
L4YOU!腸内フローラ徹底研究 腸内を整える食事法など

8月23日(火) 午後4:00~ エルフォーユー テレビ東京系放送 L4YOU

腸内環境に棲んでいる腸内細菌は1000兆個
腸内環境のバランスが乱れが老化や免役力低下などから
疾病・病気を起こす
腸内フローラのバランスの乱れ!
腸内フローラ改善の方法が紹介されました

腸内フローラ
腸内細菌が群生している様子を
花畑に例えた言葉

腸内細菌
3万種類以上
約1000兆個
総重量2kg

夏は暑さがストレス
腸内フローラが枯れやすく注意が必要な季節

腸内細菌の花が綺麗に咲いていないと
便秘 肌荒れ 肥満など症状として現れてくる
ガンやうつ病まで関係しているらしい!

腸内フローラ簡単チェック
お腹の調子が悪い
全身の不調
食欲がない
直ぐにイライラする
よく頭痛がする
目覚めが悪い
体臭が気になる
風邪をひきやすい

腸内フローラポイントは
善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7の理想的な比率
善玉菌を優位にして日和見菌を味方につける

日和見菌 
バクテロイデスや連鎖球菌など
善玉菌と悪玉菌の内 優勢に働いている菌に味方する性質を持つ
善玉菌
乳酸菌やビフィズス菌など
感染予防など身体にとって良い働きをする
悪玉菌
大腸菌やブドウ球菌など
身体にとって良くない働きをするものの
バランスを保つためには必要な菌

日本人の糞便量が減っている
腸内細菌は免疫力(免疫細胞は腸内に約70%存在)を高める
ドーパミン・セレトニンも腸内細菌がつくっている
腸内細菌が減少すると
うつ病患者・ぜんそく児が増加

最新の治療法⇒便移植
難病に悩む患者さんなどに健康な人の腸内細菌を移植
(アメリカなどで痩せた人の便・ろ過した良い腸内細菌を肥満の人に移植も)

食生活
朝食のポイント
腸内細菌のエサとなる栄養素を取り入れる
腸壁を強くする酢

昼食のポイント
活性酸素を抑える
免疫力を高め活性酸素を抑えるキャベツ
鯖などに含まれるオメガ3は活性酸を抑える

夕食のポイント
豚肉のトマト肉 タンパク質とコレステロールを効率よくとる
消化吸収に時間がかかる豚肉は時間のある夕食で!
年を取るとタンパク質とコレステロールが不足
元気な100歳以上の方を調べると肉食だとか・・・

善玉菌のエサになる食材
カリフラワー オクラ 玉ねぎ バナナ ほうれん草 
ヨーグルト キウイ もずく 里芋 リンゴ

抗酸化作用のある食材
大根 キャベツ ニンニク かぼちゃ ねぎ 
しめじ 舞茸 にんじん イカ アボガド 

お勧め食材
納豆 キムチ みそ しょうゆ チーズ 

普段の生活

水・ミネラルウォーターで腸内フローラを綺麗に
腸内細菌はミネラルをエサにビタミンや免役などを生成する
体内のミネラルだけでは不足する
ミネラルウォーターなどで補充することが大事

自分に合う水選び
2週間飲むと便秘が解消されたり、肌が変わるのでわかる
食べ物を変えると約2週間で腸内細菌も変わるらしい・・
年齢・病気・体調によって飲み水も変わる!
人それぞれ適した水は異なる

ウォーキング
気分のいいところが条件

回数・時間・距離でなく
自分の好きな場所で
自分のペースであることが大切!

ストレスを解消することで
腸内フローラがいい状態に保てる

腸内細菌にいいエサを与えても

気分が悪いと消化も悪い
活性酸素を消す力も落ちる
気分が3割くらいあるらしい

景色のいいところで
気持ちよく食べる食事が大切との事でした!

テレビ番組の紹介です
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